Lisanslı psikolog Lisa Strauss, “CBS Mornings Plus” programında koltukta uyuduktan sonra tekrar uykuya dalmanın zorluklarını açıklarken, insanların bu durumla karşılaştıklarında yaşadıkları zorlukların birkaç önemli nedenini ortaya koydu. Strauss, özellikle koltuktan yatağa geçişin gerektirdiği fiziksel ve zihinsel çabanın bu süreçte etkili olduğunu vurguladı.
TEKRAR UYKUYA DALMAK NEDEN ZOR?
Koltuğun rahat bir dinlenme alanı olmasının ardından, yatağa geçişin gerektirdiği eylemler uyanıklığı tetikliyor.
Strauss’un belirttiğine göre, “Ayağa kalkmak, yatak odasına gitmek ve zihnin yeniden meşgul olması, bizi çok hızlı bir şekilde uyanıklığa sürüklüyor. Uykuya dalmak için destekleyici koşullar altında geçirilen zaman 10 ila 20 dakika arasında değişebiliyor. Bu nedenle tekrar uykuya dalma süresi ile uyanıklığa geçiş süresi arasında bir zaman asimetrisi var.” şeklinde açıklamada bulundu.
Dikkat dağılması da önemli bir faktör.
“Kişiler, uykuya dalma aşamasında yerine getirmeleri gereken sorumlulukların düşüncesiyle dikkatlerini dağıtıyorlar,” diyen Strauss, uykudan önceki alışkanlıkların beklenmedik bir şekilde uyarıcı olabileceğinin altını çizdi. “Örneğin, yatağa gitmek üzere olan bireyler banyo gibi basit bir işlemi bile sürdürmeden geçmezler. Parlak ışık altında banyo yaparlar, ilaç alırlar, göz damlası uygularlar ve ev işlerini yapmayı unutmadan yatağa geçmeye çalışırlar.” ifadesiyle bu durumu daha da netleştirdi.
UYUMAK İÇİN KANEPEDEN YATAĞA GEÇİŞ İPUÇLARI
Uykuya geçiş için hazırlığın son derece önemli olduğunu belirten Strauss, “Kanepeye uzanmadan önce pijamalarınızı giydiğinizden ve akşam rutininizi tamamladığınızdan emin olun” dedi. Bu hazırlık sürecinin, uykuya dalma açısından önemli bir avantaj sunduğuna dikkat çekti.
Uyku haliyle ilgili algınızı değiştirmeniz gerektiğinden bahseden Strauss, uykuya dalma sinyali olarak ağırlaşan göz kapaklarınızı takip etmenizi öneriyor. “Özellikle uyku halinin çok erken bir aşamasında, uykulu haldeyken kalkıp yatağa geçmek en doğrusudur. Nefes alışınızın yavaşladığı, düşüncelerinizin yavaşladığını hissettiğinizde, gözlerinizi odaklamak zorlaştığında, kalkıp yatağa geçme zamanı gelmiştir.” şeklinde bilgilendirme yaptı.
Yatağa geçtiğinizde ise uykuya çok fazla odaklanmamaya çalışmanın önemine vurgu yapan Strauss, “Uykuya çok fazla odaklanmak, neden hâlâ uyanık olduğunuzu sorgulamanıza ve buna bağlı olarak daha uzun süre uyanık kalmanıza neden olabilir.” dedi. İşte bu noktada, performans kaygısını azaltmak ve uykuya daha kolay geçmek adına, rahatlama teknikleri uygulamak faydalı olabilir.
