BMC Medicine dergisinde yayınlanan bir araştırma, sabah 8 ile akşam 6 arasında yapılan egzersizlerin bağırsak kanseri riskini yüzde 11 oranında azalttığını göstermiştir. Bu çalışma, Almanya’nın Regensburg Üniversitesi’nden Profesör Dr. Michael Leitzmann liderliğinde tamamlanmıştır ve 42 ile 79 yaşları arasındaki 86.252 kişiyi kapsayan bir araştırmaya dayanıyor. Araştırmanın bulguları, bu saat diliminde egzersiz yapan bireylerin, diğer saatlerde egzersiz yapanlara göre daha düşük kanser riski taşıdığını ortaya koymuştur. Bu önemli veriler, egzersiz zamanlamasının sağlık üzerindeki olumlu etkilerinin daha geniş bir şekilde incelenmesi gerektiğini vurgulamaktadır.
EGZERSİZ ZAMANI ÖNERİLERİ
Doç. Dr. Çiğdem Çınar, egzersizin yalnızca fiziksel sağlık değil, aynı zamanda ruhsal sağlık üzerinde de faydalı etkileri olduğunu belirtmiştir. Kendisi, “Sabah saatlerinde yapılan aerobik egzersizler, günün geri kalanında daha enerjik hissetmemize yardımcı olabilir ve metabolizmamızın hızlanmasını sağlayarak kilo kontrolünde de etkili olabilir” diye açıklamıştır. Bu öneri, bireylerin sabah saatlerinde egzersiz yaparak hem fiziksel hem de mental olarak daha iyi bir gün geçirebileceklerini gösteriyor.
Doç. Dr. Çiğdem Çınar, egzersizin endorfin salınımını tetikleyerek kaygı ve depresyon semptomlarını hafiflettiğini ifade etmiştir. Özellikle sabah yapılan egzersizlerin, gün boyunca daha pozitif bir ruh hali ile geçirmeye yardımcı olduğunu vurgulamıştır. Bu durum, psikolojik sağlığın geliştirilmesi adına egzersizin önemini gözler önüne sermektedir.
SABAH EGZERSİZİ: BEYİN FONKSİYONLARINI ARTIRIYOR
Doç. Dr. Çiğdem Çınar, sabah saatlerinde yapılan aerobik egzersizlerin beyin fonksiyonlarını artırdığını ve vücut sıcaklığını yükselterek gün boyunca daha uyanık ve odaklanmış hissetmemize yardımcı olduğunu belirtmiştir. Bu birikime göre, sabah egzersizleri metabolizmayı hızlandırmakta ve günün ilerleyen saatlerinde daha verimli olabilmemizi sağlamakta önemli bir rol oynamaktadırlar.
ÖĞLE YÜRÜYÜŞLERİ: STRESİ AZALTIYOR
Öğle arasında yapılacak kısa bir yürüyüşün iş ortamındaki stresi azalttığını ifade eden Doç. Dr. Çiğdem Çınar, bu tür alışkanlıkların öğleden sonrası için verimliliği artırdığını belirtmiştir. “15-20 dakikalık bir yürüyüş, bedensel ve zihinsel rahatlama sağlar” diyerek kısa yürüyüşlerin anlamını vurgulamıştır.
AKŞAM EGZERSİZİ: KAS GÜCÜNÜ ARTIRIYOR
Akşam saatlerinde yapılan direnç egzersizlerinin daha verimli olduğunu ifade eden Doç. Dr. Çiğdem Çınar, “Kaslarımızın daha ısındığı akşam saatlerinde yapılan egzersizler, kas gelişimini destekler ve dayanıklılığı artırır” şeklinde bilgi vermiştir. Bu da akşam egzersizlerinin spor programlarına dâhil edilmesi gerektiğini ortaya koymaktadır.