Gecenin karanlığında veya gün ışığında aklınızı meşgul eden, “Ya şöyle olursa?” ya da “Peki ya böyle giderse?” gibi endişeler, çoğu zaman gerçekte olduğundan daha büyük bir acı yaratabilir. Cornell Üniversitesi tarafından gerçekleştirilen uzun süreli bir araştırma, insanları endişelendiren birçok durumun asla gerçeğe dönüşmediğini göstermiştir. Araştırmaya göre, endişelerin yalnızca küçük bir kısmı (%15) gerçek olmaktadır, bunların da %79’u ya sorunsuz bir şekilde çözülmekte ya da bireylere kıymetli yaşam dersleri kazandırmaktadır. Yani, geceleri zihnimizi meşgul eden düşüncelerin %97’si aslında boşa harcanmış zaman olarak değerlendirilir.
GERÇEKLEŞEN %15’TE BİLE ÖĞRENİYORUZ
Gerçekleşen olayların %15’inde bile karamsarlık yerine umut bulunmaktadır. Çünkü bu endişelerin büyük çoğunluğu ya kolaylıkla atlatılmakta ya da insanlara değerli dersler sunmaktadır. Bu durumda, gece gündüz aklımızı meşgul eden düşüncelerin çoğu, aslında hayatımızı zorlaştıran bir zaman kaybı olarak kabul edilmektedir.
FAZLA DÜŞÜNMEK VÜCUDU YAĞLANDIRIYOR
Sadece zihinsel yük değil, sürekli kaygı taşıyan bireylerin fiziksel sağlığı da tehlikeye girmektedir. Araştırmalar, stresin aşırı düzeyde artmasının kortizol hormonunu yükselterek yağlanmaya sebep olduğunu göstermektedir. Özelikle karın bölgesinde biriken inatçı yağlar genellikle arka planda yatan sürekli stres faktöründen kaynaklanmaktadır.
CORNELL’DEN 90 SANİYELİK ÇÖZÜM: “TEMİZLE BUTONU”
Peki bu olumsuz düşünceleri nasıl durdurabiliriz? Cornell Üniversitesi, zihni resetlemek için önerdiği “Temizle Butonu” tekniği ile bunu sadece 90 saniyede başarmanın mümkün olduğunu vurgulamaktadır. Bu teknik için gerekenler son derece basit: Derin nefes almak, birkaç dakika boyunca yalnızca ‘şu ana’ odaklanmak ve zihninizi temiz tutmaktır.
KENDİNE BİR İYİLİK YAP: DERİN BİR NEFES AL
Cornell Üniversitesi’nin çalışmasına göre, içsel huzuru bulmak ve kuruntuları azaltmak için derin bir nefes almak oldukça önemlidir. Zihninizdeki karmaşaların çoğu, geçip giden bulutlar misali, sessizce yok olacaktır. Kendinize bir iyilik yaparak bedeninizi rahatlatabilir, bu kuruntulardan uzaklaşarak zihinsel sağlığınızı iyileştirebilirsiniz. Unutmayın, her şey zamanla yoluna girecektir.
